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Traducci贸n por Grace Landenberg, 鈥�27

Ha llegado la primavera, y no solo trae flores y la luz del sol con ella, sino tambi茅n los ex谩menes finales, la graduaci贸n y muchas decisiones importantes para las estudiantes en su 煤ltimo a帽o del colegio.听Es un momento de entusiasmo que puede llegar a ser abrumador.

Aqu铆 tienes cinco maneras de cuidar tu salud mental, seg煤n uno de los consejeros (P谩gina en ingl茅s) de Meredith.

1. Dormir听

Siempre se escucha, pero dormir bien por la noche es esencial para tu salud mental y f铆sica. La falta de sue帽o puede hacerte sentir agotada y causarte m谩s estr茅s y llevarte al s铆ndrome de desgaste profesional.

Es probable que sientas que no hay suficiente tiempo en el d铆a para completarlo todo, as铆 que no priorizas el sue帽o. Pero el no priorizar las necesidades b谩sicas te lleva a completar a煤n menos durante el d铆a que si usaras esas horas extras para dormir.

Deber铆as intentar dormir de 7 a 9 horas cada noche. Deja que tu mente y cuerpo descansen, y te encontrar谩s lista y con energ铆a para el d铆a.听

2. Estar Presente

A menudo, puedes encontrarte consumida por los pensamientos de tu futuro. Tal vez est茅s preocupada por tus notas, los ex谩menes finales, la graduaci贸n y la universidad. Aunque es esencial tener en cuenta estas cosas, tambi茅n necesitas encontrar el equilibrio entre esas cosas y el estar en el presente.

Si est谩s con tus amigos, conc茅ntrate completamente en estar con ellos. Si trabajas en un proyecto, intenta pensar solamente en eso.

Si te encuentras que tu mente est谩 volando mientras trabajas, entonces lev谩ntate y pasa cinco minutos haciendo algo m谩s. As铆 puede ser un paseo, un ejercicio de la plena conciencia o un ejercicio respiratorio. Una vez que tomes este tiempo para traerte de vuelta al presente, te encontrar谩s m谩s concentrada cuando regreses a tu trabajo.

Cuando est茅s agobiada con la ansiedad, trata la t茅cnica de relajaci贸n 5-4-3-2-1. Esta t茅cnica aprovecha tus cinco sentidos para ayudarte a concentrarte en el momento actual.

Despu茅s de respirar profundamente, identificar谩s cinco cosas que puedes ver en ese momento, reconocer谩s cuatro cosas que puedes sentir, tres cosas que puedes o铆r, dos cosas que puedes oler y entonces una cosa que puedes saborear.

S铆, el futuro puede ser abrumador ahora, pero disfruta el momento. Disfruta tu tiempo con tus amigos y tu familia y haz algo que te haga feliz.

3. Tomar el sol

Se ha demostrado que salir afuera y tomar el sol ayudan a elevar la salud mental. La exposici贸n al sol aumenta la emisi贸n de serotonina del cerebro, el cual es una hormona que regula tu estado de 谩nimo. Cuanto m谩s altos los niveles de serotonina, mejor ser谩 tu estado de 谩nimo.

Es f谩cil. Solo agarrar tu libro favorito y una manta, ponte algo de bloqueador solar y disfruta unas pocas horas al sol.

4. Hacer ejercicio

Se sabe que el ejercicio es bueno para tu salud f铆sica, tanto como para tu salud mental. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener mejor salud mental y bienestar emocional. El ejercicio puede ayudar a mejorar tu estado de 谩nimo, sue帽o y concentraci贸n.

Y el ejercicio tampoco tiene que ser extenuante. Puede ser simplemente caminar durante 30 minutos unas cuantas veces a la semana. Deber铆as aspirar a hacer 150 minutos de ejercicio cada semana, y si eso te parece demasiado, hacer algo es mejor que no hacer nada.

P铆dele a un amigo que haga ejercicios contigo. El tener a alguien m谩s contigo puede ser una gran motivaci贸n, y quien se asegurar谩 que mantengas tu horario.

5. Establecer metas

Sobre todo, establece metas propias razonables. Crear unos h谩bitos saludables puede ayudar a tu salud mental.

Digamos que no duermes ni cerca de ocho horas cada noche. Intenta acostarte 45 minutos m谩s temprano que lo usual, y observa c贸mo te sientes el pr贸ximo d铆a. 驴Tienes m谩s energ铆a? 驴Te sientes mejor? Espera siete d铆as y, si te encuentras sinti茅ndote mejor, sigue haci茅ndolo.

S铆, el futuro es abrumador y estresante de pensar. Pero nos ha pasado a todos. Al final del d铆a, lo m谩s importante eres t煤. Entonces aseg煤rate de cuidarte y de disfrutar el presente para que est茅s m谩s preparada para el futuro.

Adem谩s, una vez que est茅s en Meredith, puedes aprovechar la variedad de servicios de apoyo para mejorar tu salud mental. Nuestro centro de consejer铆a personal (P谩gina en ingl茅s) ofrece citas individuales y horas de atenci贸n sin necesidad de cita para resolver problemas durante los lunes, mi茅rcoles y los viernes a las 10 de la ma帽ana. Durante este tiempo, puedes hacer preguntas, buscar apoyo y empezar la resoluci贸n de problemas. No se requiere cita.

El centro de consejer铆a personal ofrece tambi茅n una variedad de espacios relajantes y herramientas para ayudar a las estudiantes a lidiar con el estr茅s, la depresi贸n y la ansiedad. Para obtener m谩s informaci贸n, visita el (P谩gina en ingl茅s) del centro de consejer铆a personal, o sigue el centro de consejer铆a personal en Instagram (P谩gina en ingl茅s)

Respira profundamente y date a t铆 misma la prioridad porque te lo mereces.